ダイビングに興味はあるものの、船酔いが不安で一歩踏み出せないという声は少なくありません。
実際、初めてボートに乗る方ほど、船酔いへの不安が先に立ち、楽しむ前に体調を崩してしまうケースもあります。
ただし、ダイビングにおける船酔いは「体質だから仕方ない」と諦めるものではありません。
事前の準備や当日の過ごし方を少し工夫するだけで、症状を大きく軽減できることがほとんどです。
この記事では、ダイビング初心者の方が知っておきたい船酔い対策を、原因の考え方から具体的な行動まで整理して解説します。
ダイビングで船酔いが起こりやすい理由
船酔いは、三半規管が感じる揺れと、目から入る情報のズレによって起こります。
ダイビングでは、普段あまり経験しない以下の条件が重なりやすくなります。
まず、海況による船の上下左右の揺れです。
特に外洋に出るボートダイビングでは、陸上よりも不規則な動きになります。
次に、緊張や不安による自律神経の乱れがあります。
初めてのダイビングでは、器材や流れが分からず、無意識に体が緊張しがちです。
さらに、前日の睡眠不足や当日の食事内容も影響します。
空腹や満腹、脱水状態は、船酔いを引き起こしやすい条件です。
これらが重なることで、「普段は酔わない人」でも船酔いを感じることがあります。
事前準備でできる船酔い対策
船に乗る前の準備は、船酔い対策の中でも特に重要です。
当日の体調を整えることが、最も効果的な予防になります。
前日はできるだけ十分な睡眠をとるようにします。
睡眠不足の状態では、自律神経が乱れやすく、揺れへの耐性も下がります。
当日の食事は、空腹も満腹も避けるのがポイントです。
脂っこい食事や食べ過ぎは控え、消化の良いものを軽めに摂るのが理想です。
水分補給も大切ですが、一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給します。
脱水状態は、船酔いだけでなくダイビング中の体調不良にもつながります。
また、船酔いが心配な場合は、「酔うかもしれない」という前提で準備することも重要です。
事前に対策を取っているという安心感自体が、症状の軽減につながることもあります。
船の上で意識したい行動と姿勢
船に乗ってからの行動も、船酔いの出やすさに大きく影響します。
できるだけ風通しの良い場所に出て、外の景色を見るようにします。
視線はスマートフォンや足元ではなく、遠くの景色や水平線に向けるのが効果的です。
船内で下を向いて長時間過ごすと、揺れとのズレが大きくなり、酔いやすくなります。
移動中は座りっぱなしにならず、可能であれば安定した姿勢を意識します。
呼吸も大切なポイントです。
緊張して浅い呼吸になると、気分が悪くなりやすいため、意識的にゆっくり深呼吸を行います。
また、「酔ったらどうしよう」と考え続けること自体が、症状を強める場合もあります。
事前に流れやスケジュールを把握し、先の見通しを持っておくことが安心につながります。
船酔いへの不安が強い人の考え方
初心者の方ほど、船酔いに対する不安を必要以上に感じがちです。
しかし、実際の現場では「最初は不安だったが、問題なく潜れた」というケースがほとんどです。
船酔い対策は、完璧を目指すものではありません。
多少の違和感があっても、無理をせず、早めに行動を調整することで悪化を防げます。
また、ダイビングではスタッフが常に体調を確認しています。
少しでも不安があれば、我慢せずに伝えることが、安全に楽しむための大切なポイントです。
船酔いが心配でダイビングを諦めてしまうのは、とてももったいないことです。
正しい知識と準備があれば、多くの場合、問題なく海を楽しむことができます。
まとめ
ダイビングにおける船酔いは、体質だけで決まるものではありません。
事前の体調管理、当日の食事や水分補給、船上での行動を意識することで、十分に対策が可能です。
特に初心者の方は、不安を抱えたまま乗船するよりも、準備と知識を整えることが重要です。
船酔い対策を理解しておくことで、余計な緊張が減り、ダイビングそのものを楽しめるようになります。
正しい対策を知った上で、自分のペースで海に向き合うことが、安心で楽しいダイビングにつながります。
